Спокойный сон
Чтобы провести вечерние часы с комфортом и настроиться на глубокий спокойный сон, приглушите яркий свет. Яркое освещение в вечернее и ночное время вредит не только нежному человеческому организму, но даже деревьям и кустарникам растущим вдоль освещенных мощными фонарями дорог. Электрический свет стал причиной массовой гибели черепах в Австралии. Когда внеурочную иллюминацию свели до минимума, черепашье поголовье постепенно восстановилось.
Ваши действия.
Есть надо за 1,5 – 2 часа до сна, иначе вам трудно будет заснуть. Белковая еда стимулирует выработку гормонов стресса – после бифштекса вы будете ворочаться всю ночь. Пища, богатая сложными углеводами, навевает сон. От жирных блюд поначалу клонит в сон, но погрузиться в него мешает тяжесть в желудке.
Лучше всего ложиться спать между 22 и 23 часами – в это время организм открывает так называемые ворота сна. Если успеете в них попасть, сон будет спокойным и глубоким. Опоздали к положенному сроку? Ворота закроются, и наступит промежуток «запрета сна», который длиться у всех по-разному – 1-2 часа или больше. Чтобы заставить захлопнувшиеся ворота открыться, выпейте стакан молока с медом и примите прохладный душ.
За соблюдением режима по биологическим часам на целый день вы можете прочитать:
Не всегда следую этим советом-2 блога веду и порой в 4 утра засыпаю,но мысли и идеи статей роятся в голове и ещё минут 40 не дают заснуть.Но статья несомненно полезная.
Хорошие советы. Попытаюсь успевать до закрытия ворот
Да сейчас очень много работы, тоже стараюсь успеть, хотя не всегда получается, а потом действительно заснуть сложно.
Интересная статья, особенно про захлопнувшиеся ворота,я не знала, что так просто их открыть . Спасибо!
Здоровый сон очень важен для физического и психологического здоровья человека. И работоспособность при этом тоже зависит от качества сна.
Да бывает в выходные часто засиживаюсь допоздна, а потом заснуть сложно. Теперь знаю почему.
Вот теперь будем знать почему, не можем долго заснуть.
Отличная статья, узнала для себя много интересных фактов.
Спасибо Ирина, для вас стараюсь.
правильные советы!биологические часы нужно соблюдать тогда и сон будет на пользу!
Спасибо, отличные советы, теперь будем спать спокойно
Мне не получается ложится в 22-23 часа. Засыпаю под утро — много работы
И когда вы все успеваете, у вас же еще и детки.
Все нужно делать правильно. Один момент остается — это дисциплина. Если человек понимает, что его организм и деятельность не принесет пользы без нормального положенного отдыха, тогда зачем трудиться до поздна. Это иллюзия. и парадокс. Другое дело, если человек — особенный. Может спать по 4 часа и нормально себя чувствовать. Но таких встречала единицы. Если здоровье позволяет — это хорошо. Мне не комфортно, и мой ум не работает так активно, когда не высплюсь (6 — 8 часов).
Я с вами полностью согласна, я тоже плохо себя чувствую если не посплю свои 7-8 часов. И настроение плохое и голова болит. Хотя говорят что с возрастом люди спят меньше. По мне что то незаметно.